Принципы здорового образа жизни для людей с ограниченными возможностями здоровья

2024 – год заботы о лицах с ограниченными возможностями здоровья.

Здоровье - одно из важнейших условий активной, успешной и счастливой жизни человека!
Понятие  ЗОЖ включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая то диета или занятия спортом. ЗОЖ – стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, в котором есть место для полноценного  отдыха, продуктивной работы и физической активности. ЗОЖ делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. Крепкое здоровье и хороший иммунитет в свою очередь позволят долгие годы наслаждаться жизнью.
Существуют основные правила здорового образа жизни, которые необходимо соблюдать любому человеку, в том числе лицам с ограниченными возможностями здоровья. Они должны войти в привычку.
Здоровое питание. Надо употреблять больше свежих овощей и фруктов, отказаться от сладких и жирных продуктов. Желательно не переедать, особенно на ночь. Следует ежедневно выпивать около двух литров воды.
Важная сторона ЗОЖ – физическая активность. Нужно больше двигаться в течение дня, не пренебрегать утренней гимнастикой. Желательно помимо нее делать упражнения хотя бы 15 мин в день.
Хороший сон – залог здоровья. В это время организм отдыхает и восстанавливает силы. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов.
Хорошее настроение – еще одно правило ЗОЖ. Не зацикливайтесь  не неудачах. Старайтесь больше радоваться жизни, меньше переживать и нервничать. Будьте открыты для новых возможностей.
В здоровый образ жизни также входят соблюдение личной гигиены, закаливание, прогулки на свежем воздухе.
Занятия спортом надо проводить с удовольствием помня о пользе движения. Особенно велико значение физической активности для людей с ограниченными возможностями здоровья. Регулярные занятия спортом являются эффективным  средством реабилитации  для данной категории населения и позволяют им чувствовать себя в социуме более уверенно. Физическая активность и спорт помогают расширить круг общения, раскрыть свои таланты, умения и способности в спорте. Существует  множество фитнесс - программ  адаптированных для людей с инвалидностью.  Нужно только ориентироваться на собственное самочувствие и допустимый уровень  физических возможностей, чтобы не усугубить текущее состояние здоровья.
Согласитесь -  для  поддержания  здоровья не требуется изнурительных тренировок, многочасовых занятий  в спортзале. Достаточно  ежедневно делать 20 минутную утреннюю гимнастику. Начните с самых простых упражнений и вы заметите через некоторое время как улучшилось ваше самочувствие.
Например:
Повороты головы влево -  вправо. Главное в этих упражнениях никаких резких движений. Упражнение надо делать плавно , дыхание ровное.
Наклоны головы вперед – назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх и медленно наклонить голову вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать голову назад сильно.
Затем полукруг головой слева направо и обратно.
Каждое упражнение надо делать 4-5 раз.
Помните укрепляя свое здоровье человек способен лучше справляться с  проблемами, стрессом, предотвращать заболевания, а значит у него будет больше возможностей, чтобы наслаждаться жизнью.
Занимайтесь спортом, гармонично чередуйте отдых и работу, берегите себя и своих близких!
Врач-физиотерапевт Мирхайдарова Э.А.