Врач эндокринолог Зульхиза Сафиулловна Халикова приняла участие в выпуске передачи «Бәхетнамә» на БСТ
Ее рекомендации полезны для всех, кто не равнодушен к своему здоровью.
СОВЕТЫ ОТ ЭНДОКРИНОЛОГА
Водный баланс.
Существует простое правило: пить стакан родниковой или минеральной негазированной воды утром и перед каждым приемом пищи обязательно. Это необходимый минимум. При этом нельзя считать напитками, восполняющими водный баланс, следующие популярные продукты: газированные напитки, кофе, чай, алкоголь. Для клеток все это является вредным.
Здоровая диета.
- предпочтение растительной диете
-значительно ограничить мучные продукты и картофель
-ограничить употребление сахара-песка, который дает значительную нагрузку на поджелудочную железу
-стоит обратить внимание на медленные углеводы: бобовые, злаки, листовые овощи
-людям с избыточным весом необходимо перестать есть после 18:00, желателен отказ от мясного, молочного и мучного
-для тех, кто попадает в группу риска заболевания или уже имеет некоторые проблемы с содержанием уровня сахара в крови, следует включить в свой ежедневный рацион:
- Зелень
- Томаты
- Грецкий орех
- Болгарский перец
- Брюкву
- Фасоль
- Цитрусовые .
Физическая активность.
Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний.
Необходимо хотя бы 10-20 минут в день заниматься любым видом спорта.
Хорошими способами поддерживать свое тело и здоровье в тонусе являются:
- ходьба по лестницам вместо использования лифта
- прогулка в парке с друзьями вместо вечера в кафе
- активные игры с детьми вместо компьютера
- использование общественного транспорта вместо личного для утренних поездок на работу .
Избегать стрессов.
Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие, занимайтесь аутотренингами или обратитесь за консультацией к специалистам.
Актуальный совет из этой же области – никаких сигарет. Они лишь создают иллюзию успокоения, но на самом деле это не так, а никотин поступает в организм и способствует развитию диабета и его последующих осложнений.
Контролируйте свое давление. Повышенное артериальное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Любое сердечно-сосудистое заболевание повышает риск заболевания сахарным диабетом.
Постоянное наблюдение за собой.
Для тех, у кого риск появления сахарного диабета очень высок (имеется ожирение или многие родственники страдают этим заболеванием), целесообразно перейти на растительную диету.
При первых же признаках изменений в нормальном функционировании организма-спешите на прием к врачу, чтобы своевременно распознать заболевание и предотвратить тяжелые осложнения!
Берегите себя и близких!
Врач эндокринолог Толбазинской ЦРБ Халикова З. С.